误区一：盲目进补 表现：认为“体虚”就需大量服用人参、鹿茸、阿胶等补品，或长期依赖保健品。 

辟谣：中医强调“辨证进补”，虚证有气虚、血虚、阴虚、阳虚等不同类型。误补可能适得其反，如阴虚者服用温燥补品会加重口干、失眠等症状。科学做法是先通过专业中医师诊断体质，再针对性调理。   

误区二：过度依赖“排毒”产品 表现：迷信通便茶、酵素、排毒仪等产品，认为能快速清除体内“毒素”。 

辟谣：人体有完善的排毒系统（如肝脏、肾脏），正常代谢即可完成排毒。此类产品多含泻下成分，长期使用可能损伤脾胃，导致消化功能紊乱甚至药物依赖性便秘。保持规律作息、均衡饮食、适度运动，才是真正的“排毒”之道。   

误区三：艾灸、拔罐“包治百病” 表现：认为艾灸、拔罐可解决所有健康问题，频繁操作或自行随意施灸、拔罐。 

辟谣：艾灸、拔罐需根据体质和病情选择。阴虚火旺、实热体质者使用艾灸可能加重内热；过度拔罐可能破坏皮肤屏障，引发感染或色素沉着。应在专业医师指导下，根据季节、体质合理选择穴位和频率，避免盲目操作。   

误区四：极端饮食观念 表现：如“过午不食”“长期吃素”“只吃粗粮”等，认为极端饮食能减肥或养生。 

辟谣：过午不食可能降低基础代谢率，导致体重反弹，还可能损伤胃黏膜；长期吃素或只吃粗粮易造成营养不均衡，引发贫血、骨质疏松等问题。科学饮食应注重荤素搭配、粗细粮结合，控制油、盐、糖摄入，保证营养均衡。    

以上误区均缺乏科学依据，甚至可能损害健康。养生需结合自身体质，遵循科学方法，必要时咨询专业医师或营养师。