高考冲刺的钟声悄然响起，日夜伏案刷题、全力以赴奔赴梦想的学子，迎来最后的决胜阶段。

高强度的学习节奏，容易让考生出现眼部疲劳干涩、饮食肠胃不适、考前情绪紧张等问题，悄悄影响备考效率与考场状态。

做好日常身心养护，稳住最佳状态，便是高考制胜的关键。这份专属备考健康指南，简单易操作，考生和家长快快收藏！

漫长的备考时光里，双眼是陪伴学子征战考场的“利器”。长期近距离用眼、熬夜刷题，极易引发眼睛酸胀干涩、发红疲劳、视物模糊等问题。做好日常护眼，才能高效刷题、清晰应考。

1. 坚持“20-20-20”黄金护眼法

连续用眼学习20分钟，及时抬头眺望5米外的远景，保持20秒的放松时间。有效放松紧绷的睫状肌，快速缓解视疲劳，是备考最便捷的护眼小妙招。

2. 掌心温敷舒缓双眼

双手快速揉搓至温热，轻轻覆盖在闭合的双眼之上，配合平缓的深呼吸。温热触感能够放松眼部肌肉与神经，快速舒缓酸胀疲惫感。

3. 科学调整学习光源

夜间学习切勿只开台灯、关闭室内主灯。单一光源会形成强烈光线反差，持续刺激眼底、加重眼疲劳。台灯搭配顶灯双灯开启，光线柔和舒适，最大程度守护视力。

4. 摒弃趴桌陋习

杜绝趴在桌面看书、小憩的习惯。趴卧姿势会直接压迫眼球，升高眼压，造成眼部充血胀痛，长期下来会严重损伤视力，备考务必保持端正坐姿。

5. 主动深度眨眼润眼

日常刻意用力闭眼2秒，再缓慢睁眼，反复多次。可以有效促进泪液分泌，滋润干涩眼球，改善眼睛干痒、有异物感的问题，轻松缓解备考干眼不适。

清晰双眸，奔赴山海，科学护眼、劳逸结合，让每一次提笔作答都从容清晰！

越是临近高考，饮食越忌“折腾”。不少家长急于给孩子补充营养，盲目大鱼大肉、进补滋补食材、更换饮食结构，反而容易引发腹胀、腹泻、过敏等肠胃问题，打乱备考节奏。

考前饮食核心贵在常态、清淡、安全，稳住日常饮食节奏，就是最好的营养加持。

✅备考饮食准则

食材新鲜，安全为先

考前考生肠胃敏感度大幅提升，所有食材务必保证新鲜优质、彻底烹煮熟透。远离生冷凉菜、冰镇瓜果饮品、隔夜剩菜，从源头规避肠胃不适、食物中毒风险。

清淡膳食，营养均衡

以日常家常主食为基础，持续为大脑稳定供能；合理搭配鸡蛋、瘦肉、鱼虾、牛奶等优质蛋白质，辅以时令新鲜果蔬。坚持少油少盐、清淡易消化的烹饪方式，适配考生肠胃状态。

三餐有度，切忌过饱

保持三餐定时定量的规律习惯，每餐维持七八分饱即可。暴饮暴食会加重肠胃消化负担，导致脑部供血不足，出现听课刷题犯困、注意力涣散等情况，影响学习状态。

❌考前饮食避雷区

不盲目食用各类保健品、滋补品，家常三餐的营养，完全可以满足备考身体所需；

不大量饮用咖啡、浓茶、功能性饮料，避免神经过度兴奋，引发失眠、心慌、焦虑，打乱作息规律；

不首次尝试陌生海鲜、新奇食材，有效规避食物过敏、肠胃不耐受等突发问题。

人间烟火家常味，最是安心助考情。安稳饮食，蓄力备考，让脑力时刻在线！

高考不仅是对知识储备的检验，更是对心态的考验。冲刺阶段，稳定平和的心态，是考生逆风翻盘、稳定发挥的底气，而家庭的温柔陪伴，是孩子最坚实的后盾。

放平情绪，营造松弛氛围

情绪自带感染力，家长从容平和，孩子便能安心踏实。冲刺期间，保持家庭氛围轻松和睦，避免争吵焦虑、过度施压，用沉稳的状态陪伴孩子度过最后备考期。

温柔沟通，多用正向鼓励

摒弃频繁追问成绩、攀比对比、过度唠叨的习惯，告别“别紧张”“一定要考好”等空洞话术。多看见孩子日复一日的坚持与付出，用温柔的肯定给予力量：“你足够努力，尽力就是圆满”。

生活饮食一切如常，不刻意特殊优待，减少孩子的心理负担。

接纳情绪，耐心包容陪伴

不必为高考刻意改变日常作息与生活节奏，过度小心翼翼的特殊照顾，反而会加重孩子的考前焦虑。

当孩子出现烦躁、低落、情绪崩溃的状态时，不必急于说教讲道理，安静的陪伴、一杯温热的饮品，就是最治愈的支持。

十年寒窗磨一剑，今朝试锋绽芳华。高考从不是人生的终点，而是青春最美的开篇。愿所有学子不负努力、不负韶华，守好身心状态，放平心态、从容落笔，在盛夏的考场上，书写属于自己的精彩答卷！

预祝2026全体高考生：旗开得胜，金榜题名，未来可期！